سلام بچه ها وقت بخیر من چاق شدم و اینکه شکم دارم و میخوام شکمم تخت بشه چه ورزشایی پیشنهاد میکنید؟؟ و اینکه من قبلا مثلا دو یا سه بشقاب برنج و ماکارونی میخوردن الان کم کردم یه بشقاب میخورم میخوام در کنار ورزش رژیم هم بگیرم میشه بگین چیا بخورم و چیا نخورم ؟؟ میشه لطفا بگین میخوام زودتر لاغر بشم و اینکه معرکه هم نمیشه داد چون قسمت مشاوره هست.؟؟؟

برای حرکت شکم باید زانو هات رو در شکمت خم کنی و دستات را پشت سرت قرار بدی و بدنت را رو به پاهات حرکت بدی روزی ۳۰ تا خیلی عالی

عزیزم اول اینکه ۳ بشقاب واقعا زیاده معلومه که چاق میکنه می تونی روزه بگیری واقعا تاثیر داره ریز خواری نکنی زیاد چیز های نونی نخور اب زیاد بنوش ورزش های روزانه انجام بده و رقص خیلیی تاثیر داره 😊 دوست داشتی فالو کن

از ورزش های جنبشی استفاده کن مثل زانو بلند و دویدن دویدن خیلی مهمه و حتما عمل می‌کنه از نظر غذا هم باید چیسب و پفک رو کنار بزاری و از غذا های فسفود استفاده نکن خوردن نوشابه خیلی بده نخور اگه میخوای لاغر شدی معرکه یادت نره اگه ندی گزارش میدم